当前位置：首页 > 正文

兰州中专学校浅析中考生如何克服焦虑心态？

发布时间:2021-01-04 04:47:40

浏览量:

分享到:

兰州中专学校浅析中考生如何克服焦虑心态？

马上就要进入中考倒计时了，有的同学慢慢产生了不良心态。焦虑、担忧、不安等情绪似乎越来越强烈，今天兰州中专学校小编就给大家分享一些调整心态的方法。希望能够帮助到大家。

强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在中考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

自我减压

临考前降低心理预期目标。

要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

自我问答

兰州中专学校小编认为自我问答是心态自我调整的良方之一。

比如，有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我问答：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这种方式，心中的焦虑也就化解了。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，学会进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。

如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。学会从自己熟悉的、力所能及的方面入手，取长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

看淡得失

淡化对中考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对中考时不要把问题复杂化，给自己增添心理负担，还没开始就先怯场了。其实中考并没有那么神圣和高不可攀，当你真正开始学习、开始准备之后就会发现没有那么可怕。其实，每一个同学从进入初中开始，每天的学习都是在为中考打基础，已经用了两年时间打下基础的同学们只需把中考看作一场较大规模的阶段学习检测，会轻松很多。

正常作息

考前保证充足睡眠是非常必要的。没有必要牺牲睡眠时间去进行题海战术，首先，题目千变万化，放给任何一个人做上几年也做不完，要学会抓住问题的本质，保证良好作息，掌握题目的根本就足够了，盲目的题海战术并不会起多大的作用；其次前一天的睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，会使效率低下，精神不振，用一晚上的时间换来一整天的无效率并不合适。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

保持良好作息习惯，维持一贯复习节奏才是备考的最佳选择，过松过紧都不适用于长期的备考状态。

面带微笑

心理学研究表明：笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。

考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

面对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，相信紧张很快就会过去。

紧张是人在面对大型考试时时常出现的心理，适当的紧张有利于在考场上调动大脑积极应对，甚至可以超常发挥，而过度紧张只会让人大脑空白，自乱分寸，甚至连简单的知识点都回忆不起来。面对紧张情绪要学会自我调节，告诉自己，有点紧张是好事，说明大脑在兴奋状态，能帮助你很好的发挥。

保持平常心

兰州中专学校小编认为家长们会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作，而考生们自己需要做的，就是保证足够的睡眠、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能泰然处之。